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在体育中考身体素质类选考项目中，仰卧起坐受到女生们青睐，因为又容易拿分又能瘦肚子。不过，体育名师说了，只有掌握科学的的训练方式，才能完美地达到这两个目标哦！
备考贴士：初中学生学业水平体育科目考试成绩由集中体育考试成绩和体育综合评价成绩两部分构成。集中体育考试由必考项目、选考项目两部分组成。必考项目一项：米跑（男）/米跑（女）选考项目分为运动技能类、身体素质类。考生在每类中各选考一项。运动技能类选考项目：足球、篮球、排球身体素质类选考项目：立定跳远、1分钟跳绳、实心球、引体向上（男）、仰卧起坐（女）
身体素质类选考项目：
仰卧起坐（女）
测试学生腰腹肌力量的发展水平及全身肌肉协调能力。
考生仰卧于体操垫（双肩胛骨须触垫），双手十指交叉贴于脑后，双腿屈膝约90度左右，双脚须放于体操垫上，另一同学压住其踝关节，以固定下肢。
准备动作
收腹，双肘触及膝或大腿为完成1次（仰卧时臀部不能离开垫子）。
收腹起坐，手肘触膝
记录1分钟内完成的次数。
起坐时，双肘未触及膝或大腿；仰卧时，肩胛骨未触垫，均不记入考试成绩。
仰卧时，肩胛骨要触垫
考试过程中，臀部不能离垫。
臀部离垫是错误动作
考试攻略
有些考生做仰卧起坐的过程中仅注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不记分。因此，考生在保证质量的基础上增加个数才是最保险的。
平卧于体操垫，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（约90度），双脚须放于体操垫上，收腹时双肘触膝或超过膝，展腹平卧时双肩胛骨触垫为1次。
本项目的重点、难点在于练习时的全身协调用力。
错误动作
1.双手抱头姿势不对，导致全身出力不协调
正确动作：双手十指交叉贴于脑后。
抱头错误动作
抱头正确动作
2.辅助人压脚不对，有些辅助人喜欢双膝跪在考生脚背上，或双手抱住考生的小腿
正确动作：辅助人双手压住考生双脚踝关节处，加以固定。
压脚错误动作1
压脚错误动作2
压脚正确动作
3.双脚与体操垫不在同一水平面上
正确动作：双脚须放于体操垫上。
双脚错误位置
双脚正确位置
训练方法
1.快速计数法：
按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，学生按照口令完成仰卧起坐。以10次为例，每组都练习10次，中间休息30秒，练习3—4组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加，节奏也可以从2秒1次变为1秒1次。
2.计时法：
学生在规定的时间内尽可能多地做仰卧起坐。如在10秒内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个，一般进行3—4组，中间休息1分钟或者30秒。
在此基础上，也可以一次性仰卧起坐坚持做50—60次，此方法练习腹肌的耐力，做一组即可；半分钟仰卧起坐要求达到25—30次，强调快速，反复2—3组。
做仰卧起坐一定要坚持一段时间，才能看到明显的效果，这样不仅减肚子，而且还能有利于身体健康。
（特别鸣谢：云南省娄晓红体育名师工作室）
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