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房村镇中心小学寒假生活指南
一年级篇亲爱的家长们、可爱的孩子们：
你们心心念念的寒假转眼间即将来到，但二十余天的时间如何度过呢？对我们所有的参与者都会是一个很重要的考验。因为每一个假期过后，我们总会看到两种结局：有的同学会用它来完成逆袭和超越，而有的同学则会陷入沉溺和堕落。
那么，如何顺利安然、有节有序地度过这个寒假呢，房村镇中心小学的老师们精心制作了假期生活指导，希望对大家有所帮助，更希望每一个家庭能好好的利用寒假，在互动交流中改善亲子关系、珍视习惯养成，充满和谐、正气，能时刻给予孩子向上生长的动力。
01过好寒假第一关“疫”路对抗不松懈
从去年寒假至今，病*的阴霾一直未散，在“疫”路对抗的战场上，我们各守阵地从未停歇。如今，不平凡的年寒假即将开篇，同心抗疫，远离病*，对我们每一个人来说仍是最重要的课题。
作为为守护我们的生命和身心健康的第一道关卡，我们一定把“抗疫”当作一项自己应尽的责任和义务，努力要做到以下几点：
1.强化疫情防控意识，增强自我保护意识，做到思想不放松，防护到位。消除恐慌心理，做到不造谣、不信谣、不传谣。
2.加强个人疫情防护。师生员工需每日测温记录，填写《疫情防控期间学生健康登记表》及《疫情防控期间教职员工健康登记表》。每日勤洗手、勤通风、尽量避免到人群密集的地方活动。要减少不必要外出。不前往国外和国内中高风险地区、不跨省域长途旅行，尽量不参加集聚性活动。外出或到公共场合要戴好口罩并与他人保持一定距离等。
3.异常情况及时就医并报告。如有发热和其他呼吸道感染症状，及时到指定的医疗机构就诊，如果确诊或疑似确诊患上新型冠状病*感染的肺炎，要积极配合治疗，并第一时间向班主任报告。
4.服从疫情期间的各项管控要求，防控疫情人人有责。每位同学要严格自律，增强规矩意识。要遵守居住地的疫情管控要求，继续配合学校做好防疫相关工作，如每天通过
以练字的态度写作业，让认真成为一种习惯！过一个开放、践行、丰厚的寒假，让自己在行中学、行中思、行中悟，拥有宽阔的视野、丰富的沉淀！04
强身健体居家锻炼
让每一个孩子身心健康，是教育工作的大事，也是体育工作的大事。为了落实广州市教育局《关于强化学校体育进一步促进学生身心全面发展的实施意见》，鼓励我校学生寒假期间积极参加校外体育活动，进一步提升我校学生体质健康水平，结合我校体育2+1+1特色，特制订年假期家庭体育作业实施方案。寒假布置体育作业，旨在督促学生经常参与锻炼，养成锻炼习惯，有利于促进学生身体素质的提高和健康发展。
每天的练习分为两部分：准备活动、素质练习和柔韧性练习
一、准备部分
练习前先进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。徒手操可根据体育课上教的进行练习，每节4×8拍，具体如下：
1.头部运动
2.扩胸运动3.体转运动4.弓步压腿5.侧压腿6.绕踝腕关节二、素质和柔韧性练习下面的表格是每天练习的内容和次数日期运动项目注
1月29日
2月5日
2月19日
水平一（1-2年级)：跳绳50个×2组
蹲起10个×5组
水平二（3-4年级）：跳绳个×2组
仰卧起坐15个×2组
肩肘倒立5次×2组
水平三（5-6年级）：跳绳个×3组
两头起20个×3组
肩肘倒立5次×2组
柔韧性练习：坐位体前屈、横叉、竖叉、跪仰、俯撑抬头、跪趴
1月30日
2月6日
2月13日
2月20日
水平一（1-2年级)：跳绳50个×2组
仰卧起坐10个×2组
水平二（3-4年级）：跳绳个×2组
挺身跳10个×2组
两头起20个×3组
水平三（5-6年级）：跳绳个×3组
高抬腿30个×3组
仰卧起坐30个×2组
柔韧性练习：坐位体前屈、横叉、竖叉、跪仰、俯撑抬头、跪趴
1月31日
2月7日
2月14日
2月21日
水平一（1-2年级)：跳绳50个×2组
开合跳30个×2组
水平二（3-4年级）：跳绳个×2组
开合跳30个×3组
两头起20个×3组
水平三（5-6年级）：跳绳个×3组
挺身跳20个×3组
两头起20个×3组
柔韧性练习：坐位体前屈、横叉、竖叉、跪仰、俯撑抬头、跪趴
2月1日2月8日2月11日2月12日
休息，也可依据自身情况自主练习
2月2日2月9日2月15日2月16日
水平一（1-2年级)：跳绳50个×2组
蹲起10个×5组
水平二（3-4年级）：跳绳个×2组
仰卧起坐15个×2组
肩肘倒立5次×2组
水平三（5-6年级）：跳绳个×3组
两头起20个×3组
肩肘倒立5次×2组
柔韧性练习：坐位体前屈、横叉、竖叉、跪仰、俯撑抬头、跪趴
2月3日
2月10日
2月17日
水平一（1-2年级)：跳绳50个×2组
仰卧起坐10个×2组
水平二（3-4年级）：跳绳个×2组
挺身跳10个×2组
两头起20个×3组
水平三（5-6年级）：跳绳个×3组
高抬腿30个×3组
仰卧起坐30个×2组
柔韧性练习：坐位体前屈、横叉、竖叉、跪仰、俯撑抬头、跪趴
2月4日
2月11日
2月18日
水平一（1-2年级)：跳绳50个×2组
开合跳30个×2组
水平二（3-4年级）：跳绳个×2组
开合跳30个×3组
两头起20个×3组
水平三（5-6年级）：跳绳个×3组
挺身跳20个×3组
两头起20个×3组
柔韧性练习：坐位体前屈、横叉、竖叉、跪仰、俯撑抬头、跪趴
图示及动作方法跳绳
蹲起
仰卧起坐两头起
肩肘倒立
挺身跳
高抬腿
开合跳坐位体前屈横叉竖叉跪仰俯撑抬头跪趴练习时要注意：运动时着装要舒适、热身运动不可少、运动后不喝凉水，可以根据个人家庭情况，选择每天班级群打卡或者发朋友圈。开学之后体育教师各班进行测试，看学生进步情况，给与奖励。05寒假居家安全自护要点
一、安全用电用气
不使用“三无”电器，不在同一接线板上同时使用多种大功率电器，不用湿手触摸电源开关和电器。使用燃气设备应开窗通风并看管，使用后及时关闭。发现火情，及时到室外拨打。要在家长的指导下逐步学会使用家用电器；不要乱动、乱接电线、灯头、插座等。不要在标有“高压危险”的地方玩耍。不玩火，不携带火种，发现火灾不得逞能上前灭火，要及时报告大人或报警。家长不在家时，不使用煤气、液化气灶具等，防止煤气泄漏。
二、遵守交通法规不在马路上嬉戏打闹，不在行走和骑车时看手机、听音乐，不在车辆盲区内玩耍。不闯红灯、不翻越交通隔离栏，未满12周岁不骑自行车及共享单车，不坐副驾驶座。横穿马路要走斑马线、人行天桥等，不得随意横穿。遵守公共秩序，排队等车，车未停稳不得靠近车辆，上下车时不拥挤。文明乘车，乘车时要系好安全带或抓牢扶手。三、安全文明上网遵守网络文明公约，不浏览不良信息，不侮辱欺凌他人。增强自护意识，不随意约会网友，不沉溺虚拟空间，不将个人、家人及他人信息上传。护自己的密码口令安全，不告诉他人。聊天交友要谨慎，不与网友见面。上网要有节制，文明健康上网。四、遵守公共秩序上下楼梯不拥挤不打闹。乘自动扶梯抓好扶手，留意前方，注意脚下。遇到人流拥挤要镇注意躲避，避免摔跤，不逆人流行走。五、防范溺水事件不在河边、工地水塘等区域玩耍，不捡拾掉入河道等水域的物品。去游泳池游泳应有家长陪伴。发现落水者，立即寻求成人帮助，不盲目施救。不要在户外滑冰，一定要注意户外活动安全。六、遵守烟花爆竹燃放规定寒假期间，欢度春节，不要在禁放区域燃放烟花爆竹，燃放烟花爆竹时一定要注意安全，最好做到不放或在家长的指导下燃放。七、饮食安全春节期间，孩子们有了长辈们给的压岁钱，面对好吃的零食，难免会控制不住自己的嘴巴。大吃大喝，根本停不下来。请注意：自觉养成良好的个人卫生习惯，饭前便后勤洗手，防止传染病的发生。购买有包装的食品时，要看清商标、生产日期、保质期等，“三无”食品、过期食品一定不要购买食用。生吃瓜果要注意洗干净后才可食用，不吃腐烂、变质的瓜果。严禁吸烟、喝酒。不暴饮暴食，防止消化不良。铜山区房村镇中心小学恭祝您牛年大吉预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
