平时上课，好多宝宝会练到仰卧起坐这个动作，那么家长们对这个动作又有多少了解呢？今天就由我来详细的给大家分析一下。
首先介绍一下两个概念：
1、上固定和下固定：
上固定和下固定通常是对于躯干的肌肉而言的。当定点在上方时称为上固定，当定点在下方时称为下固定。例如，腹直肌上端附着在第5-7肋软骨前面和胸骨剑突，下端附着在耻骨上缘，所以仰卧起坐时腹直肌是在下固定情况下进行工作的。
2、克制工作与退让工作：
克制工作是指肌肉收缩时克服阻力，肌力矩大于阻力矩，引起环节朝肌肉的拉力方向运动，肌肉的长度缩短，这种工作称为克制工作。由于克制工作时，肌肉的动点向定点靠拢，故又称为向心工作。
退让工作是指肌肉收缩时紧张拉长，肌力矩小于阻力矩，引起环节背着肌肉的拉力方向运动，这种工作称为退让工作。由于退让工作时，肌肉的动点、定点彼此分离，故又称离心工作。
仰卧起坐可以分为两个阶段：
第一阶段：仰卧起坐阶段：
1、头颅相对于胸廓，颈椎段屈，胸锁乳突肌和颈前肌下固定做克制工作
2、胸廓部相对骨盆，腰椎段屈，腹直肌、腹内外斜肌下固定做克制工作
3、骨盆相对大腿，髋关节屈，髂腰肌、股直肌下固定做克制工作
第二阶段：向下还原阶段：
1、头颅相对胸廓部，颈椎段伸，胸锁乳突肌和颈前肌下固定做退让工作
2、胸廓部相对骨盆，腰椎段伸，腹直肌、腹内外斜肌下固定做退让工作
3、骨盆相对大腿，髋关节伸，髂腰肌、股直肌下固定做退让工作
所以说仰卧起坐的动作练习，可以锻炼到胸锁乳突肌、颈前肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌、股直肌等肌肉的力量。平时我们训练的时候，用到的第一阶段比较多，因为小宝宝的肌肉耐力及其力量都没有那么好，但是对于大一些的小朋友也可以采取第二阶段的训练，两个阶段配合起来训练效果更佳。
那么为什么我们机构的小宝宝要采用屈髋屈膝位或者说放在大龙球三角垫上训练呢？因为这样可以让髂腰肌适当放松，从而力量更容易集中在上腹部，对其肌肉的力量训练更为纯粹和有效。
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