雾霾天不妨在家健身最全健身器材选购指南 [复制链接]

这几天让我们深深意识到空气质量的恶劣。如果在室外剧烈运动，就会吸入更多有害气体。PM2.5爆表的日子，让我们开启空气净化器，在家运动吧！

在家健身器材推荐

哑铃

哑铃包括固定重量哑铃和可调重量哑铃。在淘宝里搜索有大量的卖家。尽量挑选那些材质环保不掉渣和靠谱比较专业的卖家，合理价格不含运费在9-10元／公斤。

大孔电镀哑铃杆－购自淘宝，一对杆的重量8公斤，元左右。哑铃片可以买包胶的或者铸铁的。包胶的就是手感稍好，掉落地面有适当缓冲，不至于一下子就砸个坑出来。哑铃片上设计开孔当作把手的，把手可以直接提着哑铃片进行运动。但是开孔越多，哑铃片肯定越大。中间的孔应该是金属圈，这样套上才可以自如转动。

杠铃

杠铃的类型主要是杆的类型和材质，不同的材质会有不同的承重能力，大重量专业的选手还是买较好的杠铃杆，价位根据杆子的专业和承重不同价格从到几千都有。杆有几种常用类型，根据挂片孔径的大小，主要有大孔和小孔两种。

壶铃

壶铃来自俄罗斯，中国古代有类似的健身器材石锁。壶铃相比哑铃的优势在于可以做一些抛掷甩动的训练动作，可以锻炼肌肉的稳定控制能力和爆发力，特别是全身多块肌肉的协调性。

壶铃建议选配8-16公斤的一对即可，当然土豪也可以不同重量的一套，具体的训练视频网上很多，就不赘述了。家庭训练时最好在厚的地垫上，否则甩出去容易砸坏地板。壶铃不能完全替代哑铃。

药球

药球可用于为一些训练增加难度，比如持球做俄罗斯旋转或一手撑在药球上进行俯卧撑，这个训练难度高于标准俯卧撑。药球的样式也比较多样，比如某宝大量铺货的Joinfit牌药球。

健身球

很多女生可能一直认为这个是瑜伽专用，其实这个球作为训练器材，有非常多的用法，可以用于调节某些肌肉训练的难度。

在这个上面做俯卧撑，核心肌群（腹部、腰部以及背部）要求出更多的力来维持稳定。用它做支撑，做卷腹训练也是很好的。这个设备做力量训练时，也可以替代哑铃凳来使难度升级。女士练习抬腿举臀时使用它代替地面做支撑，会起到很好的作用。

瑜伽垫

瑜伽垫的作用不仅仅是可用于瑜伽，其实很多运动比如腹部和下背部腰部（即核心区）训练需要垫上运动，强烈建议购买。瑜伽垫的目前材质有PVC、TPE、天然橡胶和亚麻。瑜伽垫的厚度从1mm到10mm都有。目前主流都推荐TPE，价格再贵一些的国产高端有亚麻材质的，顶级的还有天然橡胶，但是天然橡胶有橡胶味。

瑜伽砖

这两个其实作用是辅助拉伸，好的运动模式是充分热身＋运动＋拉伸放松，对于柔韧度特别不好的同学，推荐辅助瑜伽砖和瑜伽泡沫轴进行训练。

瑜伽砖的材质有EVA和软木的，小申推荐某宝购买软木瑜伽砖，价格基本40元一块，功力深厚的可以买硬木瑜伽砖，毕竟这两种材质环保，而且软木的手感非常好。弯腰拉伸腿部时如果手不能触地，可以抵在瑜伽砖上，拉伸效果绝对比悬空强。

俯卧撑架

使用这个的原因是很多人的手腕天生比较细，使用手掌撑地的方式练习俯卧撑手腕比较难受。建议购买类似这种BeachbodyP90X教程使用的圆形可以旋转的俯卧撑架，这样，可以适度调整训练角度。

高级脚踝带

弹力带建议大家买这种迷你的弹力带，三十元很便宜，这个可用于针对性辅助训练大腿内侧肌肉和臀部肌肉的动作。

健腹轮

对于那些腹部肌肉始终没感觉、仰卧起坐都是靠腰部弹地起的同学不建议这个，因为这个需要腹部主动用力，没有一定的基础做不起来。

沙袋

选择时要考虑一下家中是否有可以悬挂的墙，选购时沙袋要沉，不能太轻，沙袋外部材质不能太滑，悬挂系统要结实。