看上去都一样的健身器材,你真的都认识吗 [复制链接]

健身房里最不明朗的地方，大概就是自由力量区域吧，因为那些器械看上去真的都差不多！（真的不是把竖着的A横着放就变成了B？）

当然，最重要的是不要误解它们用起来也差不多——因为这些器材的功能确实是针对性地锻炼你的肌肉群，可对付的是哪块肌肉，你真的知道吗？

iLady就为你准备了钻石会员级的调查问卷，如果你很有自信不妨来检验下去健身房花钱的成果，如果你是新手就当和这些难看的器材们混个脸熟吧。

(为了保证学术上的准确性，问卷调查为多选。)

A手臂

B背部

C肩膀

D胸部

正确答案——B、C、D

Tips：

使用的方式不同，重点训练的部位也会有所不同。

胸肌和背阔肌大概都不是女人的菜，你可以调低座椅位子，让把手的位置偏高，这样就可以更多的锻炼肩部，拥有紧实的香肩啦！

延伸法：

1.双手合十往正前方延伸

2.手臂贴着耳朵往上延伸

3.双手交错反过来向上延伸，左倾拉手臂外侧，再换右倾拉伸另一侧

4.双手合十贴耳往后拉

转圈法：

双手往两侧打直平举，手掌立起来，顺时针向后转30圈，再往前逆时针转30圈

A手臂

B背部

C肩膀

D肩颈

正确答案——A、C

坐姿臂屈伸

1.双手后伸撑住椅子，双脚并拢

2.屈膝，身体下沉，以手臂支撑身体重量

3.呼气并缓慢推起身体

站立弯举练习

道具：哑铃3-8磅（1.36-3.63公斤）为佳，罐头和瓶装水也可以。

1.手肘位于身体两侧，手腕和背部肌肉挺直

2.双手紧握哑铃，手心向前

3.双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀

4.向前弯曲，向上贴近肩膀，

5.缓慢还原，重复动作

A背部

B大腿

C后腰

D腹部

正确答案——D

屈腿收腹——下腹肌

1.平躺，手放在身体两侧，抬腿让大腿和小腿呈90°

2.腿向下伸直，小腿和地面平行，用腹部控制平衡

3.每组15个，共三组，组间休息30-40秒

抬腿仰卧起坐——上腹肌

1.双腿抬起，大腿与身体保持垂直，

2.上身微微抬起，保持颈部不动

3.每组20～25个，共三组，组间休息30-40秒

仰卧交替收腿——侧腹肌

双手放在颈后，双腿弯曲，大腿和小腿呈90°

左腿交替蹬出，与地面平行，保持一定的距离，脚不要碰到地

左手的肘部与右腿的膝关节尽量靠近，用侧腹肌控制

左右腿各15次，共三组，组间休息30-40秒

A臀部

B大腿

C后腰

D小腿

正确答案——A

跪地式

1.跪在地上，双手撑住地面

2.单脚抬起与地面保持水平，向上抬去约40°，缓慢回到水平位置

3.两只脚轮流重复该动作

踢腿式

1.跪在地上，双手撑住地面，抬起腿的膝盖位置不能超过支撑腿的膝盖位置

2.单脚向上提升，和上身保持水平，再回到原位，同样要注意膝盖的位置

3.两只脚轮流重复该动作

A腹部

B大腿

C小腿

D臀部

正确答案——B

靠墙下蹲——大腿前侧及内、外侧

1.双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，靠近墙壁下蹲至与地面平行

2.如果想要锻炼大腿内侧则加宽双脚间距离，想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。

仰卧提臀——大腿后侧

1.身体平躺，双腿弯曲90度，双腿夹紧，挺腹、收臀

2.肩膀放松，双手放在身体两侧，挺腹向上

3.大腿后侧、臀部、后背肌肉收紧，呈平板状，停留2-3秒钟下落

在看过以上这么多器械和肉体之后，有没有对他们之间的互动关系有了进一步了解呢？按照健身房教练的说法“用对了力，才没白费力”。

By.姚远