亲情健身房：核心肌群（上）
在健身房、书本、视频经常会提到核心肌群，有些人觉得就是腹肌，但腹肌只是核心肌群的一部分。核心肌群的面积非常大，从胸肌往下到下腹部都是核心肌群，两侧的腹肌也是核心肌群一部分。有些人觉得练了这么久为什么还练不出八块腹肌，这其实跟遗传有关，每个人的肌肉构造是不一样的，结果就会不同。
对于女性来说，腹部特别容易有脂肪，这跟生理结构是有关的。腹肌对女性朋友来说难度非常大，所以女性练核心肌群要比男性多一些精力，才能达到满意的状态。
核心肌群非常重要，日常的活动，比如站直、咳嗽、打喷嚏等都要用到核心肌群，对我们的形体姿态、内脏的保护都是至关重要的。锻炼核心肌群比较流行的是平板支撑。在说平板支撑之前，先说下仰卧起坐。仰卧起坐是小学时做得非常多的锻炼腹肌的方法，但是会有一些动作，导致伤害到脊椎。小学时，老师教我们将两只手交叉放在脑后，用手带着上身一块起来。小时候腹肌没怎么锻炼过，不怎么发达，双臂使的力量往往比腹肌还要大，会对颈椎造成很大伤害，造成颈间盘突出或劳损。所以仰卧起坐对腹肌的锻炼不强，但是对腰椎的影响很大。如果你就是喜欢做仰卧起坐，第一，不要把手放在头的后面，或者轻轻放在两个耳朵边，不要接触到耳朵。第二，身体起的辅助不要太大。
如果各位没有忘记胸肌的锻炼方法，平板支撑也是一样，随着脚跟地面的角度从90度变成度，平板的压力逐渐增大。如果觉得平板支撑有些困难，可以从上肢有一定的角度靠着墙去做，或者两只手轻轻放在桌子上，身体与地面形成一个角度，这样去做平板支撑。
做平板支撑的要领跟俯卧撑非常相近，做的时候保持后背、臀部、腿部在一条直线上。刚开始做平板支撑时，容易使腹部下沉或者是臀部翘起，腿部向膝盖部位弯曲，这些都是不正确的，同时头部轻轻地斜向地面，不要抬很高。同时，当两个前臂支撑在地面时，要使肘部与肩关节在一条直线上，使上臂与地面垂直。
平板支撑看着很简单，但并没有那么容易，如果从来没有练过，先从30秒开始练习，逐渐延长到一分钟。如果可以的话，一天做两三次，当能坚持到五分钟时，核心肌群已经是比较发达了。平板支撑必须在地上，如果觉得地上太硬，就铺一个瑜伽垫或者孩子的爬行垫。小孩子不适合做平板撑，可以做波比。
做腹肌还有很多动作，这节课先学习平板支撑，下次再深入学习。
与父母促膝谈：同在一起
主题经文：马太福音7:25雨淋、水冲、风吹、撞着那房子，房子总不倒塌，因为根基立在磐石上。
当你对你的配偶说着婚姻的誓约，承诺会一生爱对方，关怀对方的同时，你是对你的丈夫或者你的妻子，同样也是对上帝许下神圣的誓约。
你当时可能不了解，那个时刻你也是在对着几个特别的人许下承诺。那些人不在婚礼现场，他们是你未来的儿女。当惧怕和烦恼威胁到孩子们时，他们需要紧紧地靠着你们的婚姻关系这块磐石。儿女的安全感基本完全根植于他的父母，正如一首歌中的歌词这样唱到：当你今晚需要我们紧紧拥抱你的时候，当你害怕黑暗的时候，当你第一次做梦的时候，当你站立或者跌倒的时候，我们和你在一起，你可以指望我们与你在一起。正如圣经马太福音7:25节中记载的，风吹着撞着那房子，那房子就是我们的婚姻，但是如果我们持守神圣的承诺，依靠圣经的真理和力量，我们的房子将会稳妥、坚固。
思考建议：你的儿女是否在家里观察到什么使他们觉得不安全的事情吗？你能够做什么使你们夫妻以及家人觉得安全呢？
让我们一起来祷告：亲爱的主耶稣，我们确实希望有一个能够使所有家人都依靠的婚姻，请帮助我们认真地看待婚姻的承诺。任何时候我们都信靠你的圣灵和你的话语，为我们的生活提供坚实的基础。我这样的祷告是奉我主耶稣基督的圣名，阿们。
文字摘录：水玲珑
亲情音乐厅（7）：“我要专心等候耶和华”；与父母促膝谈（42）：让婚姻达到最美好的境界
亲情出行（7）：小芳探亲行03--先生（上）；与父母促膝谈（41）：留下来
亲情厨房（7）：水果传03柿饼；与父母促膝谈（40）：成功的妈妈
亲情健身房（6）：无器械健身06--胸肌；与父母促膝谈（39）：继续下去的力量
亲情音乐厅（6）：《有一天》；与父母促膝谈（38）：生活的魅力
亲情出行（6）：小芳探亲行（2）妈妈；与父母促膝谈（37）：早餐准备好了吗？
亲情厨房（6）：水果传02巧克力；与父母促膝谈（36）：关心妈妈
亲情健身房（5）：无器械健身05--手指和手掌；与父母促膝谈（35）：唯有你
亲情音乐厅（5）：“感谢神”；与父母促膝谈（34）：让妈妈可以独处
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