如何提高体测成绩 [复制链接]

新的学期已经开始，一年一度的体质测试即将到来，上半年各位同学因宅家缺少锻炼，即便是疫情后社会上还是倡导减少聚集性活动，体育锻炼仍未及时开展，体质自然是不升反降，针对上述情况，小编为各位总结了一些短时间内提高体测成绩的方法，希望对大家的体测有所帮助，减少各位同学对体测的畏难情绪。

一、进行长跑项目有哪些技巧

进行长跑前需要做好拉伸，可以适当的做一些热身活动，要知道热身能够帮助你迅速地进入到跑步的状态。跑步过程中重心需要稍前倾，避免出现“坐着跑”，摆臂的幅度要适宜，做到“前不露肘，后不露手”，采用鼻子吸气，嘴巴吐气的方式，这样会减少疲劳感与岔气的情况。最后冲刺阶段，可通过摆臂来带动自己的步伐，跑完后切不可立马坐下，可通过慢走进行恢复。

二、如何提高引体向上成绩

引体向上可以算的上是不少男生的“噩梦”，很多同学甚至直接放弃这个项目。其实练习引体向上并没有想象中的那么困难，宿舍里就可以进行练习，只要你能完成一个引体向上，就说明你的力量是够的，只是缺乏肌肉耐力，每天进行5组引体向上，每组做到力竭（面目狰狞），来提高你的肌肉耐力，同时可以用弹力带进行辅助。练习一段时间后，你会发现引体向上如此简单。

三、如何正确地进行仰卧起坐

仰卧起坐主要依靠腹部用力把双手放在耳朵两侧，但是很多同学过分的使用手部力量挤压颈椎来把上半身带起来，这是非常错误的做法。同时还需要注意呼吸的调节，腹部收缩发力的时候呼气，下落的时候吸气。单纯的练习腰腹力量，仰卧起坐并不是一个很好的选择，可以用卷腹和仰卧举腿来代替。

四、如何提高肺活量

肺活量的高低是有氧能力的体现，进行有氧跑和游泳等无间歇密度的运动对于肺活量的提高会有很大的帮助，同时可以注意一些测试技巧，测试前可以先深呼吸3次，接着深吸一口气，口罩罩在嘴上，用力匀速吹气，适当弯腰吹出残气。

五、如何提高50米成绩

准备起跑时，两腿弯曲，上身前倾，重心前移，起跑时步幅不能太大，通过较小的步幅迅速提高步频，途中跑时，用力后蹬，大腿积极向前上方高抬，两臂以肩为轴，放松有力地向前摆动，整个跑步过程都是前脚掌着地。

六、如何提高立定跳远成绩

立定跳远的成绩跟腿部力量的大小有着密切的关系，可以通过台阶跳，负重深蹲来提高腿部力量，在跳跃过程中需要注意上肢下肢的协调用力，起跳时用力蹬地，腿尽量向前伸，落地式保持躯干稳定。

温馨提示：进行练习时需做好准备活动，做好适当防护，遵循运动规律，循序渐进，量力而行。