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徒手健身（无器械健身方法大全）想锻炼哪里，看动态图一目了然肱三头肌1.凳上反屈伸2.窄距俯卧撑前臂肌群1.指撑俯卧撑胸肌1.俯卧撑2.上斜俯卧撑3.下斜俯卧撑4.单手俯卧撑5.其他类型大腿内收肌1.坐姿夹腿2.站姿腿内侧拉引3.卧姿内收大腿竖脊肌1.背屈伸(背部)2.俯卧两头起3.游式挺身腹直肌上部（腹肌）1.仰卧起坐2.卷腹腹直肌下部（腹肌）1.仰卧抬腿2.悬垂抬腿3.罗马椅抬腿4.双杠抬腿5.垂直举腿腹直肌整体（腹肌）1.仰卧提臀抬腿2.悬垂提臀抬腿3.支撑提臀抬腿4.仰卧屈膝两头起5.仰卧直腿两头起人鱼线（腹内外斜肌）1.上腹部仰卧起2.下腹卷体3.侧腹旋转肌4.抗力球侧腹训练5.腹内外斜肌锻炼法6.棒式起撑7.侧身撑体8.仰卧举腿9.人鱼线锻炼视频腹外斜肌1.侧身卷腹2.扭转卷腹腹横肌：1.腹部真空收缩运动腹肌综合：1.空中蹬车臀大肌1.俯卧直腿上摆2.站姿直腿上摆3.仰卧桥式挺臀4.跪撑屈膝抬腿6.跪撑举臂抬腿髋外展肌1.卧姿直腿侧平举股四头肌1.单腿前蹲2.负重登凳股二头肌1.俯卧腿弯举2.直腿躬身3.直腿硬拉小腿三头肌1.骑人提踵
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