丝路信使自行车赛已经过去小半年了，各位请不要松懈，继续保持锻炼的频率！
这段时间小拽吃吃喝喝，又胖了一圈，于是就想来跟大家聊一聊，如何科学、有效、简单的瘦身！
瘦身最常见的方法便是跑步。根据自身条件，把握运动时间、节奏，一般来说每天20—40分钟，可起到瘦身的作用。而跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。通过跑步，女性体内的脂肪含量量可减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。饭后散步半小时到一小时，在遛狗遛猫遛一切的时候，就能有减肥、瘦身的效果哦！每天骑一个小时自行车，大概可以耗能到千卡。天气渐渐冷了，大家也可以选择室内的动感单车。每周2-3次，每次45分钟，瘦身效率最高！不得不说，骑自行车是一项非常减肥又减压的运动，请大家迅速迷恋上这场运动，明年来丝路信使打卡哦！跳绳是一种最佳的减肥瘦身方式。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。做仰卧起坐。根据科学的方式分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数。记住哦，运动前一定要做好热身运动。能够避免肌肉、关节和韧带的损伤。另外跑步、自行车、跳绳等运动，运动完之后一定要做肌肉拉伸、放松，不然小腿可能会长肌肉哦！冬天不要做屯膘的人，一起动起来吧！
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