为打赢疫情防控阻击战,
保证同学们在家期间
也可以进行身体锻炼,
增强体质,
提高抵御疾病的能力,
同时加强父母与孩子之间的交流,
促进孩子健全人格、锤炼意志,
《亲子家庭运动》系列微视频
带您一起锻炼!
贴身攀爬
适合人群:
幼儿、小学生,发展上、下肢力量及平衡能力
动作要领:
家长手臂侧平举,成半蹲姿势。孩子面向家长,手臂扶住家长手臂和后颈部,两脚依次爬过家长双腿。3-5组,每组10-15个。
手臂悬挂
适合人群:
幼儿、小学生,发展上肢力量
动作要领:
①家长手持把杆和孩子面对面站立,孩子双手正向抓握把杆,双脚后抬,保持悬挂3-5秒。
②家长跪坐于孩子对面,孩子十指交叉抱于家长颈部,双脚盘于家长腰部,家长双臂夹紧孩子,做俯卧支撑,保持3-5秒。
椅子仰卧起坐
适合人群:
中学生,发展腰腹力量,提升身体的协调性
动作要领:
身体平躺仰卧,双脚弯曲放在凳上,起坐时,身体卷起,双手摸脚。起来时呼气,放下时吸气。3-5组,每组10-15个。
来源:央视网体育
烟台市体育局
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