北京看白癜风哪里最好 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/仰卧起坐从小学开始一直是体育课上的必做项目，很多人也用它来锻炼腹肌和减肥，但是医生提醒，仰卧起坐危害很大，想要减肥，平板支撑和卷腹效果会更好。
仰卧起坐或造成颈部损伤
在做仰卧起坐时，不少人常采用传统仰卧起坐动作——“抱头式”。根据相关调查，在中国，无论是小学还是大学，仰卧起坐的训练和考试均要求受试学生两手交叉放于头后颈部，而这可能造成颈部损伤。
为避免颈部和脊椎受伤，做仰卧起坐时，不妨通过手贴耳朵、放置胸前或在体侧平行伸直的方式，以避免颈部不适。
脊椎不堪重负、腰腹更易受伤
仰卧起坐的动作是全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下。这一过程，也让腰椎承受了巨大压力，使之更容易受伤。
同时，经常做仰卧起坐会增加患腰椎间盘突出的危险。对于腰部不好的人来说，想要锻炼腰腹，仰卧起坐并非最好的选择。
建议卷腹和平板支撑
有关研究报告建议：想要锻炼核心肌群，可以用平板支撑运动代替仰卧起坐。
平板支撑堪称是近年最风靡的运动，它可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。
但体育专家也提醒，平板支撑的动作一定要规范，否则也可能引起颈椎或腰椎损伤。
动作要点：俯卧，两肘支撑于地面，且距离与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干努力保持90°，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
除平板支撑外，也可以试试卷腹。相比于仰卧起坐，卷腹没有“起坐”的动作，能最大限度避免后腰受力。
卷腹时注意动作要慢，保持全程紧张，一节一节卷起，去感觉腹直肌的收缩与伸张，千万不要追求速度而忽视了动作。
卷腹有多种方法：半程卷腹、仰卧举腿、自行车卷腹、单腿反向卷腹等。
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(来自:医院)
医院简介
医院创立于年3月，是经卫生主管部门批准建立的一家中西医结合为主，以颈椎病、肩周炎、腰间盘突出症、强直性脊柱炎、股骨头缺血坏死、风湿、类风湿关节炎、拇外翻、脊柱外科、关节外科、创伤外科、骨肿瘤科、断指再植、矫形、骨折、过敏性鼻炎、内科、急诊等为研究诊疗对象的大型医院。自建院以来已陆续接诊来自世界各地骨病患者25万余人，并先后24次受到中央电视台国际频道《让世界了解你》、《中华医药》、科技频道《人物》、*事频道《和平年代》、《中国武警》等栏目的专题采访。
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