医享网分享：俯卧撑，是生活中最常见的一种锻炼方式。但你也许不知道的是，通过看你做多少俯卧撑，还能知道你的身体状况。近期，网上微博称，有位老奶奶每天都能做两、三百个俯卧撑。而如果25－29岁的男性做不到18-24个俯卧撑，或是25－29岁的女性做不到12－20个仰卧起坐，那么就意味着体质为中下等，该锻炼身体了。
俯卧撑是判断体质最简单的方法
对普通人来说，一个判断体质的简单办法，就是看你能做多少个俯卧撑。江苏省体科所专家李森告诉记者，俯卧撑，也是国民体质监测的一项重要内容。完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。
据悉，国民体质监测报告中认为，俯卧撑反映的是肌肉耐力情况。年的一项调查显示，一个20-24岁的“北京人”，一分钟可做俯卧撑26.2个，同年龄的“上海人”，则可做27.9个，但是到了西部，“贵州人”就只能做24.6个。但是，江苏目前还没有详细权威的数据。
一个俯卧撑相当于举起身体75%的重量
美国肌力和体能训练协会研究指出，做标准俯卧撑时，相当于举起了自己体重75%的重量。
不过，一个标准的俯卧撑并不是那么容易做的，国民体质监测里规定了最标准的方法：两手掌撑地，手指向前，两手掌间距与肩同宽，两腿向后伸直，身体挺直，然后屈臂使身体平直下降，使肩与肘接近同一平面，躯干、臀部和下肢要挺直，然后撑起恢复到开始预备姿势为完成一次。
如果是女性，可以用仰卧起坐来测定。测试时，受试者仰卧于水平放置的垫子上，双腿稍分开，屈膝呈90度,双手手指交叉抱于脑后，由同伴压住双脚以固定下肢。测试者发出开始口令的同时开始计时，受试者快速起坐，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。
你能达到这样的标准吗？
男性20-39岁成年人俯卧撑评分表单位：次
年龄性别1分2分3分4分5分
20-24岁男7----
25-29岁男5----
30-34岁男4----
35-39岁男3-67---
女性20-39岁1分钟仰卧起坐评分表单位：次
年龄性别1分2分3分4分5分
20-24岁女1-56---
25-29岁女1-34---
30-34岁女1-34---
35-39岁女1-23-67--
3分为中等水平，如果达不到这个水平，意味着体质在中下水平，要加紧锻炼了。比如，男性测试中，俯卧撑的次数多多益善，35岁—39岁的男性，至少做12个为3分。从表格中可以看出，随着年龄的增加，做俯卧撑的数字会有所下降，如果是20岁出头的年轻人，得至少做20个才算中等水平。女性一般以仰卧起坐为标准。
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