尽管今年的冬天有些迟到，
但是大学的体测依然准时到来曾经评估过大学里最难受的事情：一天早操晚修十二节课的连环扣杀零下气温离开被窝要去上课的灵*考验考试月连考一月复习十八门课的持久作战但在体测面前都输了
还都输得一干二净
今天我们来讲讲
关于体测的那些不得不说的事
先来看这几张评分准则图吧~
大学生体测
健康评分标准
图丨大学生体测等级划分
（图片来源于百度网）
1
身高体重
虽然，这一项可能是所有项目中，最省力的一项，但是，很多人，就因此暴露了自己一直所维护的。比如，男生最在意的身高，女生最在意的体重(′⌒`?)
2
肺活量
体测的一些项目是有小技巧的，肺活量就是。在测试肺活量之前，要先做一个深呼吸，再深吸一口气，对准仪器（注意是否漏气）慢慢地呼气，切勿急躁，控制呼气的速度，在最后时，可以缓缓蹲下。整个过程行云流水，一气呵成。
3
坐位体前屈
坐位体前屈，大家对这个项目的看法不尽相同。有的同学认为坐位体前屈就是魔*，自己都快把腰折了，自己的脚尖仍旧是“远在天边，近在眼前"；当然，有的同学，随随便便伸个胳膊，零头都能秒杀围观的众人。
适用于坐位体前屈的技巧:屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。注意，不是一定要抓住脚才有拉伸的效果，而是要使大腿内侧有拉伸感。
叮~坐位体前屈困难户们，要加紧练习了哦^ω^
4
立定跳远
立定跳远是一个爆发用力的过程，但是学会小技巧之后就容易多啦~(?????)
在跳之前要放松，调整好后，吸一口气就猛地一跳，往前往上。
分解动作：
预摆。最后起跳的瞬间一定要快速有力向前上方摆，预摆时间不要太久。
呼吸。准备起跳的时候一定要闭气，闭气才能控制好身体，才有力跳。
起跳。起跳时用力蹬地，上半身不要太过前倾。
跳起时，身体要充分伸展开来。
准备下地时，将腿尽力往前伸。
下地时，要尽快前移重心，免得后坐影响成绩。
对于立定跳远的训练：提踵（小腿），深蹲（大腿），纵跳（爆发）
核心。训练完一定要拉伸放松（重点）。
当然啦~同学们如果在立定跳远方面有困难的话，按照技巧多加练习是十分必要的，希望大家通过练习能够取得好成绩~(?′?`?)~
5
仰卧起坐
仰卧起坐这个项目呢，相对来说临时抱佛脚的用处不太大，日积月累更有效。但是掌握实用的仰卧起坐技巧当然是必不可少的。
曲腿时尽量曲紧一点，有利于发力。
不要抱头！手轻触耳朵就好。不然手会使劲把头掰着往上往前，对脊椎损害大，做完脖子后侧会很疼。
还原的时候肩膀触地就好，头不要落地，这样可以节省时间和体力。
要坚持做到最后一秒，这很重要！
提前至少一周每天训练一次，手机倒计时一分钟，练习自己做到最后一秒的能力！
6
50米
50米想提高的话可能会很难，还是要尽量提高自己的摆臂速率。当然，在站到起跑线上的时候要集中注意力，听清老师所下的口令，不然的话对成绩所造成的影响是很大的。
7
长跑
令所有男女生闻风丧胆的米和米，是长跑运动中的一大景观。听起来倒不吓人，但是起跑后的煎熬。你可能突然发现，原来米一圈的跑道是那么长，原来自己的思想斗争可以那么强烈，原来长跑是那么累，好像有些不太会呼吸了......等等的一系列状况在那短短几分钟都发生了。
话说回来，长跑有技巧吗？有，当然有！上菜！
迈开步子，延长步伐。简单的说就是每一步跨大一点。同时，步频的变化会加快体能的消耗，应从始至终保持稳定的步频。
保持呼吸的均匀。建议大家用鼻呼气，用嘴吐气。用嘴吸气的话，可能会造成岔气的现象，而且对喉咙的伤害很大，尤其是冬天的时候。
平复心态，起跑后，时刻提醒自己，这不是选拔性测试！合格即可！途中跑时，有人超过你，你也有可能超过别人，但是不要让追逐打乱了你自身的节奏。领头羊是很累的，跑在第一个，前方是空荡荡的跑道，自己很容易胡思乱想，没有追赶的目标，人是很容易松懈的。
拉伸。结束之后，不要因为太累了而忘记这件非常重要的事。运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利减轻疲劳感。运动后的人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。
体测前的准备
没有一个部队会打无准备的仗
面对体测，充分的准备还是必要的
准备需要的服装、鞋，饮用水。体测前一天早睡，注意休息。当天早起，吃麦片、鸡蛋等健康早餐。带些巧克力，测试前三十分钟吃，少吃。准备活动做足，要比平时训练，充分些。测试完成，注意拉伸
最后，祝愿大家体测顺利~(???????)?
编辑：张静
校对：杨润秋、刘子腾
审核：华龙
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