很多小伙伴们都来信纷纷询问如何练就平坦诱人的腹部,今天我们请了依林老师来给大家讲解一下!
要练出迷人的腹部线条,首先要把盖在肚子上面的那层脂肪去掉!如果方法不对,每天做个仰卧起坐也没用!最好的方法就是先做有氧运动或HIIT高强度间歇运动燃烧脂肪,做完有氧运动后做5-6分钟的腹肌练习。
下面的几个动作分别练到腹部不同的部位，练习者按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数，循环3次。每组动作之间不休息，每组循环之间可以休息30秒！具体请看以下动作图解：
小腹：
1、LegRaise20个：靠小腹力量举起双脚，离开地面90度再放下，放下时离开地面，双脚不要落地，不断重复。举起双脚时吸气，放下呼气，脚离地面越近越好，但是切忌不要落地。
2、ScissorCross20个：
3、LowerAbCrunch20个：双膝靠拢，小腿与大腿间不留空隙，双手放在身体两侧地面上；靠小腹力量把双膝往下巴靠，再放下，注意放下时双脚不落地；不断重复
上腹：
1、UpperAbCrunch20个：注意这个与普通的仰卧起坐做法不一样。做的过程中下巴与胸口要保持1个拳头以上的距离，眼睛看天花板。记住下巴不要去贴胸口，这个主要练上腹部。
侧腹/马甲线：
1、Cross-feetCrunches20个：手肘尽量去靠膝盖
2、RussianTwist20个：注意做的时候背部要直；背部往上更容易，往下更难，如果还要加大强度，做的时候可以双脚离地。看每个人的身体素质和进度。
3、ObliqueCrunch20个：
核心力量：
1、平板式30秒：如果要加大强度，可以保持平板式1分钟
注：（此计划男女通用）
1、如果要更好的效果请在锻炼前进行5分钟热身，20-30分钟有氧或HIIT；锻炼后进行5分钟的拉伸和放松。
2、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后在进行下一组循环前休息30秒。
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