北京治疗白癜风的专业医院 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/您如何训练以获得六块腹肌?您可以像许多人一样，通过长期而复杂的训练来做到这一点，但是在我的书中，最好的腹部锻炼是一次又一次的锻炼。
练习1：仰卧起坐
主要目标：上腹
膝盖弯曲，双腿平放在地板上，双腿固定在沉重的家具或长凳下。
将手放在胸前。
弯曲腹部，抬起躯干，直到几乎处于坐姿。
保持腹肌紧张，将躯干降低到开始位置。(注意：在整个运动过程中保持完全控制。避免来回摇摆的诱惑。)
练习2：抬腿
主要目标：下腹肌
平躺躺在地板上，双腿伸直在前面。
将双手放在地板旁，以支撑身体。
弯曲下腹部，抬高双腿，直到与地面垂直为止。
将腿放低到开始位置时，保持紧张状态。(注意：在整个运动过程中保持完全控制。避免诱惑让双腿落在运动的负部。)
练习3：折刀仰卧起坐
主要目标：上腹和下腹
平躺躺在地板上，双腿伸直在前面。
将双手放在地板旁，以支撑身体。
弯曲下腹部，抬高双腿，直到与地面垂直为止。
此时，以卷曲的动作将肩膀和躯干尽可能地抬离地面，而不要从地板上抬起背部。
降低腿部至起始位置时的Maintaim张力，然后将躯干也置于起始位置。(注意：在整个运动过程中保持完全控制。避免来回摇摆的诱惑。)
练习4：屈膝
主要目标：下腹肌
坐在地板上(或坐在椅子或健身椅的边缘)，双腿伸向您的前方，双手并拢以支撑身体。
保持膝盖并拢，将它们向胸部拉，直到不能走远为止。
保持下腹肌的张力，回到开始位置并重复运动，直到完成设定为止。
练习5：脚趾触碰
主要目标：上腹和下腹
躺在地板上，双腿接触并在您面前伸展，双手放在旁边。
尽可能地抬高双腿，同时将躯干朝他们的腿伸，同时将手伸向脚趾。
返回开始位置并重复移动，直到完成设定为止。
练习6：紧缩
主要目标：上腹
平躺躺在地板上，双腿弯曲成膝盖。
将手放在胸前。
以卷曲的动作将肩膀和躯干尽可能地抬离地面，而不会将下背部抬离地面。
保持腹肌紧张，将躯干置于起始位置。(注意：在整个运动过程中保持完全控制。避免来回摇摆的诱惑。)
练习7：反向仰卧起坐
主要目标：上腹和下腹
平躺躺在地板上，双腿伸直在前面。
将手掌向下放在两侧以得到支撑。
慢慢将双腿弯曲到膝盖，然后将其移向胸部。
一旦膝盖靠在胸前，就可以以卷曲的姿势将肩膀和躯干尽可能地抬离地面，而不会从地板上抬起背部。
将双腿回到起始位置，然后将躯干放回地板上。
