其他地方不胖，但是就是有小肚子，腰部两边有赘肉，我想这是很多美女都会遇到的身材问题，也是很多爱美的，对身材有要求的美女想要急需解决的问题，即“减掉大肚腩，平坦腰腹部，练出马甲线”！
首先我们先来了解下大肚腩的形成原因
大肚腩就是我们的肚子上的脂肪堆积过多形成的，这一般都是因为我们摄入的热量太多，消耗的热量太少，导致多余的热量无处释放，就会在身体形成脂肪而存储在身体的各个部分！而腰腹部由于身体构造等各种原因，成为了脂肪最喜欢，也最容易堆积的地方，所以时间一长，平坦的肚子就会变成鼓起的大肚腩！
解决大肚腩，平坦腰腹的方法
从上面我们的脂肪造成我们脂肪堆积的原因是因为摄入的热量大于消耗的热量，造成热量盈余，所以我们想要减掉大肚腩就要反其道而行，减少热量的摄入，增加热量的消耗，即摄入的热量小于消耗的热量，这样我们就会造成热量亏损，身体就会动用备用能量脂肪来提供我们所需要的热量，从而达到脂肪的减少，达到我们减掉大肚腩的目的！而想要达到减少热量的摄入，增加热量的消耗，我们具体的实现方式是从饮食与运动两个方面去做起！长胖变瘦只跟我们摄入与消耗的热量有关系，而跟我们的年龄关系不大。我们年龄对我们胖瘦的影响是：由于年龄增大，导致基础代谢降低，会让我们更容易长胖，堆积脂肪。但归根结底还是因为没有调整热量摄入的关系。所以想要减掉大肚腩忘记年龄，从热量方面去入手！
减大肚腩的误区
很多人因为身材整体不胖，就是肚子大，想要把肚子减小，就是不停地针对肚子进行锻炼，例如通过仰卧起坐，平板支撑等，以达到瘦肚子的目的，这方法其实是不对的，也让大家进入了一个锻炼误区：
首先平板支撑，仰卧起坐等动作，严格来说他属于力量训练，但是它在运动过程中，主要消耗的是身体的糖原，对脂肪的消耗少之又少，所以并不能达到减肚腩的效果我们身体的肌肉可以针对性的局部锻炼，但是脂肪不能局部减，我们身体的脂肪减少都是整体一起减少的，只有全身的脂肪降低了，肚子上的脂肪才会跟着减少，这样才能达到减肚子的效果！
通过饮食，实现热量的减少
我们身体一切的热量都是从饮食中摄入的，所以想要实现热量的减少，我们就要好好地从饮食上面下功夫，好好控制饮食！而热量的减少，控制饮食，可不是让我们节食，少吃，而是让我们合理，科学，健康地安排自己的饮食！具体我们如何做，我总结了几点：
从整个饮食习惯来说，我们尽量吃的健康养成一点，即各种食物尽量清淡一点，少放各种调味品饮食不能单一，我们很多人吃饭都是大量吃主食，对于蔬菜，蛋白质的摄入很少！从此时起，减少主食的摄入，增加蔬菜和蛋白质的摄入！并且主食尽量粗细搭配，并且每顿的量跟自己拳头大小一样；蔬菜就是我们常见的各种绿色蔬菜，能生吃的尽量生吃，不能生吃的，少放调味品；蛋白质有蛋类，奶类，鱼虾类，各种瘦肉类，豆制品等！脂肪我们可以每天吃适量的优质脂肪，例如炒菜用的橄榄油，或者各种坚果！多喝水，多喝茶，少喝饮料，奶茶，啤酒等！每顿不要吃的太饱，八分饱就行！遵循早吃好，午吃饱，晚上少吃的原则！尽量少吃外面的各种食物推荐例如，烧烤油炸，火锅串串等等！以上就是几条饮食要求，在合理搭配自己饮食的基础上，减少热量的摄入，以达到减肥的目的！
通过运动，达到额外热量的消耗
在减肥过程中，饮食很重要，起关键效果，但是运动也不可忽略：
运动可以增加热量的消耗，加快我们减肥减脂的速度运动可以锻炼我们的肌肉，提高我们基础代谢，让我们更快的瘦下来，让我们变成易瘦体质！身体腰腹的顽固脂肪，在控制饮食的基础上，还得通过运动才能有效的减掉！对于减掉我们大肚腩，我分为两个运动阶段，第一阶段是打基础阶段，减掉身体大部分脂肪；第二阶段，减腰腹赘肉的阶段！
第一阶段，选择中低强度的氧运动
我们很多人刚开始减肥都是没有运动基础的，所以我们在选择的运动时不仅身体要容易接受，而且还得有很好的减肥效果。所以中低强度有氧运动在合适不过！
中低强度的有氧运动都是一些我们常见的运动，例如慢跑，跳绳，游泳，快走，骑车等运动！选择适合自己的一种运动，理想状态下每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！但是前期可以根据自己的能力，循序渐进，从10分钟，20分钟开始！
第二阶段，选择高强度的运动
当我们坚持运动一段时间，会发现大肚腩会小很多，但是还是有很多赘肉减不掉。如果这时候你想追求更近一步的好身材，让腰更细一点，我觉得就要改变自己的运动方式了！
因为我们的腰腹赘肉属于身体的顽固脂肪，中低强度的有氧运动并不能有效的提高他的分解效率，所以减起来很慢！所以为了更快的减掉它，我在给大家推荐一个20分钟的高强度运动！这个运动是由6个动作组成，每个动作我们做30秒，中间休息10秒，6个动作为一组！组间休息1分钟，每次训练20分钟左右！然后再加上20分钟的有氧运动，坚持下去，让你拥有一个性感的腹部！1.简单波比跳
2.开合跳
3.登山跑
4.高抬腿
5.深蹲开合跳
6.胯下击掌
总结
以上就是关于如何减掉大肚腩的方法，从肚腩的形成原因，以及如何减掉都简单地说了一下，想要减掉大肚腩，拥有好身材的美女们赶紧行动起来吧！
