沈阳白癜风医院 http://www.xxzywj.com/这是一个全球正在变暖的时代，我们的夏天是越来越难熬的，相较之下，我们会更喜欢冬季。跑步是我们都不讨厌的运动，但如果没有特殊情况，相信我们都不会选择在夏日的午后去户外跑步。
马拉松是一项正在流行的长跑运动，冬季马拉松相信也有很多朋友都参加过。对于北方的朋友来说，冬季天寒地冻，冷空气防不胜防，似乎已经到了连呼吸都要小心翼翼的时节。这时，鼓起勇气去参加一次长跑或许就能带走我们整个冬季遭遇的寒冷！
对于讨厌出汗、平时不怎么跑步的朋友来说，冬季一定要参加一次长跑，这关乎到我们这一年的生活体验。冬季参加一次长跑不仅是对生活的尊重，也是对自己的爱护。想象一下：在冬日的上午九点，你裹着围巾，上身穿一件红色薄羽绒服，全身加起来一共四件衣服。面对着太阳黄色的光、艰难的睁开眼睛抵挡着寒气、跟几个朋友一起向东开始跑的美丽情景，你是否会蠢蠢欲动呢？
冬季跑步虽然越跑越爽，但冬天我们应预防冷空气侵入身体，你要知道这些事情。下面让亮健好药网上药店告诉大家冬季跑步要知道的事情！
如何穿衣
穿衣的选择虽然跟我们的体质、喜好有关，但跑步、尤其是长跑，一定要穿得尽量少一些。可能有的朋友会想：我可以在跑步一开始穿厚点，之后慢慢脱！这是一个在冬季跑步非常容易导致感冒的“穿衣策略”，我们千万不要这么做，一开始穿多少，长跑完还是穿多少，这就是冬季长跑的穿衣原则。
在零度左右的气温跑步，不分男女，我们可以选择上身穿三层：其中，贴身层必须要选透气的、快干的；中间层要起到保暖的作用，这关系到我们是否会在这次长跑中受凉；外层要选轻薄一点的。总之，冬季长跑的穿衣选择要有轻便、保暖、透气的特点。
注意事项
夏日跑步需要注意补水，同理，冬日跑步我们也一定要有一些装备。在寒冷的天气下跑步会更容易引起肌肤水分的流失，一定要着重考虑皮肤的护理。女性朋友们往往都会有自己的一套护肤方案，需要注意的是男性朋友。男性朋友在冬季长跑之前一定要在暴露在冷空气中的皮肤上涂上护肤霜或者是凡士林。
相较之下，冬季跑步不会出那么多汗，所以对于在冬日里长跑的朋友来说，大量的补水是没有必要的。如果你是一个跑步经验丰富的跑步高手，你甚至可以在90min内不补水。当然了，如果你出了很多汗，还是有必要及时补水的，最好是喝40度左右的温开水。
热身工作跟天气选择
冬泳的人在冬泳之前一定会有大量的热身工作，这是因为冬季里我们的身体不容易发热的缘故，而冬季长跑也要有一些热身工作。长跑之前可以在原地慢跑几分钟，也可以在室内做一些平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等运动，都能达到热身的目的。
天气的选择上，风力大的天气不适合跑步，雨雪天气中也当然不适合跑步。我们最好选择一个暖阳的天气跑步，这会让我们在跑步的时候心情舒畅。
长跑宜慢不宜急，这是一场大仗，心浮气躁的人肯定是不适合参加长跑的，一定要让自己处在一个心境平和的状态。冬季长跑千万要慢，要避免大口喘气的情况，这会对我们的身体造成伤害！
