白癜风能治好 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/171015/5762961.html原创内容，擅自搬运者必究！
很多人以为想要练出腹肌，直接做腹肌训练就可以了。假如你是个瘦子，那么你这种想法确实是正确的。但是，你还要加入大量蛋白质的补充，你才有可能练出腹肌；假如你是个地地道道的胖子，也想练出腹肌，那这个方式对你来说就是不科学的。
我们都知道减肥塑形，总是离不开减肚子和练出腹肌这两件事。很多人就很自然地把这两件事等同了，认为减掉肚子，腹肌就自然出现了。但是很可惜的是，就算你减掉肚子，肚子恢复了平坦，也不等于你就是有腹肌的。
减肚子最简单的就是减掉肚子里面的脂肪，燃烧掉多余热量后，你的肚子自然而然的就会瘦下来。而练腹肌，是指把你腹部的肌肉维度练出厚度来，并不是直接把脂肪转化为腹肌，这点你就要明白了。
所以，就跟笔者上面讲到的一样，假如你是个胖子，就别那么着急想要练腹肌，先把肚子减下来，踏踏实实地减肥才是最科学的。
那么，如果你想要你的腹部肌肉线条明显清晰，你就需要进行大量的腹部训练，才能让你拥有“公狗腰、鲨鱼线、人鱼线、巧克力排”等标准的腹肌。
胖子单单靠减脂还是不够的，减脂只是让你的腹部赘肉减少，脂肪体积变小，腹肌趋于平坦的状态。而要想要有腹肌线条感，腹部训练少不了。当你后期体脂率下降时候，再加入适当的腹肌训练，可以有效地加强腹部肌肉的结实感以及紧致皮肤。
而且想要练出好看的腹肌，就要全面地进行腹肌训练。我们的腹部肌肉分为上腹肌、下腹肌以及两侧腹斜肌，只有对腹肌的这三个部位的肌肉进行全面的刺激，才能得到好看的腹肌。
今天笔者分享这一组8个虐腹的动作，每个动作25次，每天坚持3-4组的练习，一周4-5天的训练，那么很快你就能拥有迷人的腹肌了。不多说，直接练就对了！
动作一、卷腹
动作二、仰卧抬脚
动作三、两头起
动作四、侧身卷腹
动作五、登山跑
动作六、屈膝两头起
动作七、仰卧卷腹，左右手碰脚踝
动作八、仰卧剪刀脚
做这些动作前要准备好一张瑜伽垫哦，还有练出腹肌不是一朝一夕的事，关键还是要坚持！而且想要一直保持好看的腹肌，更加不能断了训练，只有长时间的坚持训练，并且搭配健康的饮食和良好的作息，好身材肯定是属于自律的你。
