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减肥瘦肚子咋这么难？这3点非常重要，做到就瘦腰

春语减肥之初，遇到了一个很大的难题，就是无论怎么运动肚子都有赘肉，明明体重已经恢复正常水平，但肚子上的赘肉还是不少。

肚子上有赘肉，可能很多小伙伴都头疼的问题，尤其是体重基数本来就不大的朋友——四肢躯干正常，唯独肚子凸出来，无论怎么穿衣打扮观感上都要打些折扣。

很多朋友减肥其实就是冲着瘦肚子去减的，结果忙了好久，发现该瘦的地方没瘦，不该瘦的地方却瘦了（有过痛苦经验的小仙女们一定知道我说的是什么）。

那如何才能瘦肚子呢？

首先，我们一定有持久战的心理准备。

除非你是10几岁20出头的少男少女，如果你已经过了25岁，那么瘦肚子将会是一个比较缓慢的过程了。所谓有肚子，一方面是皮下脂肪多，另一方面是内脏脂肪多。皮下脂肪相对容易减（但也只是相对来说），内脏脂肪则难度要大得多。

除了持久战，大家还要有一个“全身战”的心理准备，即并不存在局部减脂的方法，脂肪的消耗是全身性的，仰卧起坐可以锻炼你的腹部肌肉，但并不会只消耗腹部脂肪。

但是反过来脂肪堆积时，却不是全身堆积，而是会优先腹部、臀部与大腿（不要问为什么，问就是生存演化）。所以想要瘦肚子，并不是一件轻松就能完成的事，大家要有心理准备。当然也不必绝望，瘦肚子虽然不容易，但也不是做不到的事情。

其次，如果你的目标是瘦肚子，那么请忘掉饮食热量，你最需要的是调整饮食结构。

主食要保持低GI、适度碳水的状态，可以将薯类、粗粮杂粮与精细粮搭配着吃。GI值高的食物吃进去后，血糖值飙升，身体为了保持原来的血糖平衡状态就会分泌胰岛素，而过多的胰岛素又会促进身体脂肪的合成。另外，大量的胰岛素又引发了血糖快速下降，这就使人很容易饿。而饿，就又促使人吃东西……

薯类包括红薯、土豆、芋头、山药，这些食物都含有一定的碳水以及一定的纤维素，可以用来代替一部分精制碳水，补充热量的同时还饱腹感强。

另外还可以选择膳食纤维丰富的燕麦、豆类作为主食，膳食纤维丰富不容易饿，而且会平衡肠道的菌群，形成易瘦的体质。

再次，三餐的主食也要适当调整。

早餐可以多吃碳水，午餐次之，晚餐最少，减肥者晚餐甚至可以不吃碳水化合物。这里要注意碳水化合物与其他食物的搭配，即便是早餐，也不要只吃碳水，可以搭配蔬菜、鸡蛋等。

另外不要谈脂肪色变，优质脂肪还是有必要摄入的，比如深海鱼肉和坚果中的脂肪，对身体有好处，又不容易在体内囤积，可以每周都吃一些。

今天给大家分享的是一道二米红薯粥，适合做早餐，粗粮与薯类为主，补充碳水的同时还能补充膳食纤维，搭配上鸡蛋、蔬菜就是一顿不错的营养早餐。

《这2种米搭配做粥，纤维素是大米2倍，低GI适合做减肥餐》

主料：小米、糙米、红薯

糙米其实就是大米，只不过糙米在脱壳时不像大米那样彻底，而是保留了一部分种皮。但是不要小看这一点点种皮，它当中含有的膳食纤维是大米所不具备的，同时还有一定的蛋白质和微量元素。

小米的热量与大米差不多，但含有1.6%和纤维素（是大米2倍还多），而大米的纤维素含量只在0.6%或是更低。

做法：

1.把糙米、小米淘洗干净，如果有条件，最好浸泡2小时以上，这样煮起来更省时间。

2.煮到糙米开花，然后加入去皮的红薯块，煮到红煮软烂即可。

早餐喝粥是我们许多人多年的饮食习惯，虽然这样的吃法从营养学的角度来说并不是十分正确，但多年的习惯却也不是那么好改的。如果你早上习惯喝粥，可以试着多加粗粮、薯类等，这样既能保持喝粥的习惯，又能增强膳食纤维的摄入，增强饱腹感。

同时搭配鸡蛋、牛奶、蔬菜等，尽可能的均衡饮食，无论是对减肥还是对于身体健康，都是有益的做法。