北京中科白瘕风 http://www.zlniupixuan120.net/当我们谈及自己的身材之时，不管是胖瘦，对于减肚子这件事总是很的热衷，即使是在比较胖的情况下，自己没有什么减脂的愿望但也会希望把自己的大肚腩给减掉，虽然说这种想法并不现实，但是从侧面反应出一个问题，就是我们对于自己的腰腹部都有着一定的要求。
腰腹部是脂肪容易堆积的部位，当我们自己还没有发觉自己变胖时，腰腹部其实就已经做出了相应的反应，那么，想要减掉腰腹赘肉，需要我们做的就是从全身减脂开始，而局部减脂这件事永远不可能发生（特殊手段除外），其方法也总是在说，就是控制饮食来限制热量的摄入，配合规律的运动来消耗热量，从而实现热量的负平衡，并保持下去。
在实现热量差的过程中，运动总是会被单独拿出来说，因为要实现减脂目的，运动不是被必需，但却总是被推荐。其原因在于，运动不但可以帮助我们消耗热量去控制体重，还要可以帮助我们塑造体型，并且，适当的运动更有助于保持身体的健康。
而对于减掉大肚腩这件事来讲同样如此，虽然我们可以通过单纯的饮食控制来让自己瘦下来去减掉大肚子，但是却不能解决腰腹部的松弛问题而让腹部变得平坦紧致。如果有这个过程中不去配合一定的运动训练，很可能会出现大肚子虽然减掉了但小肚子却依然还在的情况。所以，我们想要腹部变得平坦紧致，不管是在减脂过程还是在减脂后期，都要进行一定的针对性训练才可以。
因此，下面分享一组针对于下腹部的燃脂动作，通过这组动作不但可以帮助我们有效燃脂瘦身，还可以使下腹部得到针对性的训练。如果你当前的体脂率不算低，那么配合饮食与这组动作，就可以帮助自己瘦下来，并在瘦下来的同时让腹部变得平坦紧致。
动作一：开合跳（30-40秒）
一个全身性的有氧运动，可以帮助我们快速热身，并提升心率
双腿微微分开站立，挺胸收腹，双臂自然下垂双腿向外跳开的同时，双臂向上举过头顶做击掌姿势双脚落地后再向内跳回，同时双臂下落还原注意双腿落地时屈膝缓冲
动作二：仰卧抬腿（15-20次）
锻炼下腹部的经典动作之一，但需要注意的是为了让下腹部得到有效的刺激，需要在抬腿时将臀部向上带离地面，并且在双腿下落时要控制速度慢慢下落。
仰卧，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿并拢伸直，双脚离地保持下背部始终接触地面，保持双腿并拢伸直（膝关节微屈），下腹部发力慢慢向上抬起双腿，并将臀部带离地面顶点稍停后主动控制速度，慢慢下落双腿还原，注意双腿不要着地
动作三：支撑收腹跳（15-20次）
这个动作不但可以让我们锻炼到下腹部，还可以锻炼到核心肌群以及手臂
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿分开向后伸直，背部挺直，身体呈一条直线下腹部发力带动双腿屈膝向前跳跃，双腿落地后再向后跳回整个动作过程中注意保持身体稳定，不要左右晃动
动作四：退阶平板支撑（45-60秒）
我们知道平板支撑为锻炼核心肌群的经典动作，在动作过程中可以帮助我们锻炼到腹横肌，从而起到收紧腰围的作用，当然，标准平板支撑无法坚持太多，可以以简单的方法进行，比如以跪姿的方式还完成。
俯身，双臂屈肘置于肩部正下方支撑身体，双腿并拢屈膝，双膝盖着地，小腿向后上方抬起背部挺直，核心收紧，使身体从头到膝盖呈一条直线，绷紧全身不要放松保持动作，保持自然呼吸
动作五：登山跑（30-40秒，慢速16-20次）
在这个动作过程中，我们可以通过对速度的调整达到不同的目的，如果快速进行，则有利于提升心率而燃脂，而如果把速度放慢则有助于感受腹部的收缩与伸展。
俯身，双臂伸直，位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后伸直保持身体基本稳定不要左右晃动，保持背部挺直，双腿快速交替向前提膝跑根据自己的训练目的以节奏完成动作
在每一次动作过程中注意保证动作质量，腹部动作注意感受腹部肌肉的收缩与伸展，动作间休息30秒左右，每次进行3-5组，训练结束后整理放松让心率慢慢下降，并让腹部肌肉得到拉伸而恢复。
作者：十月知行
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