冬天减肥真的比较容易吗？吃冰品容易增肥吗？一定变肥的生活习惯是什么？小腹一定是最后才会瘦的部位吗？专业医生一次解答许多减肥疑惑，运动教练再教授八招徒手操，跟学锻炼，让腹肌现形。
问题一：冬天减肥效果更好吗？
寒冷的冬天不但让人不想运动，反而还想多吃一点东西，储存热量过冬。但中医理论认为，冬天是减肥的好时机！从业多年资深医生余雅雯表示，冬天气血往内收，令内脏的机能比较活化，可以增加身体本身的代谢率。
中医认为气是体内构成生命的“能量”或“动力”（Vitality），而中医将体内补充营养的物质泛称为血。气与血相互依存﹐流遍全身，营养脏器组织﹐，以维持人体的生命活动。
而现代医学研究也发现，在寒冷的天气，身体会增高代谢率。如果按照同样的饮食习惯，冬天会比夏天代谢高，人应该变瘦，但是为什么过了一个冬天，不少人反而变胖了呢？
余雅雯说，因为冬天大家不自觉地越吃越多，本能地想吃一点甜的、高热量的食物，才造成体重不减反增的情况。她建议大家不妨试试冬天节制食量，对减肥也许更有成效。
问题二：戒零食不如吃到饱？
减肥时，你是否在正餐之间，总是要抵抗零食的诱惑呢？余雅雯认为，吃完正餐还想吃零食，通常有两个原因。
第一是没吃好碳水化合物，好的淀粉可以让血糖稳定，而高升糖指数的食物，则会令胰岛素上升，进而储存脂肪。此外，进食顺序也是影响血糖上升的因素，在最后几口吃饭，可以帮助血糖不会波动太快，不会容易感到饥饿。
第二是没吃足够，因为怕胖吃不够量，也是造成两餐之间想吃东西的原因。余雅雯建议，如果还是想吃零食，可以选一些糖分不高的健康零食，例如米饼、水果干，原则是挑选没有防腐剂及糖精添加品的食物。
问题三：想减肥要少吃冰品？
余雅雯提醒，不要以为无糖饮品就不会让人变胖，糖分虽然是变胖的重点，但是当冰凉饮品进入37度以上的人体内时，会影响体内器官的运作，减缓代谢，代谢不佳就是造成肥胖的因素之一。
现代研究发现，温度升高与代谢率增加有关。体温每升高1摄氏度，耗氧量就会增加10–13%，反之温度降低就会令新陈代谢减慢。
问题四：沙拉都适合减肥吃吗？
生菜沙拉多纤维低热量，是许多减肥者喜爱的选择，但余雅文提醒，没煮过的生菜为寒性食物，适合常吃肉的热性体质者食用，但对于寒性体质的人来说，不宜作为主食大量食用。
中医认为，人的体质各有不同，常见的两种体质是寒性体质和热性体质。寒性体质的人比较怕冷，尤其容易手脚冰冷，而且舌头通常发白、肿大，而热性体质者比较怕热，容易口干舌燥、便秘、舌头红等。
中医将食物分为不同的属性，大多数的蔬菜水果偏向寒凉性，长期、大量地生食，容易令寒气在体内累积。而牛肉、羊肉、鸡肉等来自陆地上跑的动物，则属于温热的食物。
另外，沙拉的伴酱热量都很高，如蛋黄酱kcal/g、千岛酱kcal/g及凯萨酱kcal/g，都需适量取用。
问题五：喝水不够也会变胖？
余雅雯表示，身体需要各种酶来做消化代谢，也需要将肝脏解毒完的废物代谢掉。当喝水不够时，代谢的速度会变慢，人就容易变胖。
现在网上有很多喝水的计算公式，究竟是否每人一天要喝约ml的水呢？余雅雯表示，喝水的重点在于每一口水都能被身体充分利用。那么如何才能充分被利用？就是微微口渴时，就一点一点小口饮水。
余雅雯强调，喝水千万别大口灌水，那样水容易直接变成尿液，被身体排出。另外，一下灌入太多水，会影响身体内的离子浓度，对肠胃弱的人来讲，胃也会不舒服。
问题六：熬夜一定会肥胖？
到底熬夜晚睡与肥胖有关系吗？余雅雯表示，熬夜一定会胖。因为人体会分泌一种叫瘦素的酵素，熬夜时间增加，会令瘦素的分泌减少，导致没有办法抑制食欲之外，还会降低脂肪细胞代谢率、影响荷尔蒙，令人变胖。
问题七：错误运动更显魁梧？
靠运动减肥是否能增加减肥的速度呢？余雅雯表示，其实运动不是减重的唯一因素，而且慢跑一小时才消耗一碗饭的热量，所以想透过多运动增加减肥速度，不如饮食调控效果显着。
不过，余雅雯鼓励减重的人一定要运动，因为运动会增加愉悦物质，如血清素，会帮助人在减重过程中更有抗压性。而且运动能够增加血液循环，帮助内脏器官运作更顺畅。
余雅雯建议，先减脂再进行重量训练，否则还没有减下的脂肪，加上重量训练产生的肌肉，反而会令人看起来更魁梧。
问题八：便秘令小腹肥胖？
余雅雯表示，便秘、宿便是让小腹肥胖很难减掉的主要原因。长时间坐在办公室不运动、遗传问题等，都是影响腹部不易消减的因素。
余雅雯表示，中医解决腰腹肥胖的方法包括中药调理内脏机能，以及在小腹部位集中进行穴位埋线，可以加强对应器官的运作机能，改善小腹肥胖问题。
八招徒手腹肌现形操
健身教练赴汤表示，小腹难减的另一个原因是，腹部脂肪具有保护内脏的功能，也是人体首先聚集脂肪的地方，而最早形成的脂肪最慢被消耗，所以通常是当全身脂肪减到差不多时才会轮到小腹。
赴汤指出，多做腹部运动可以雕塑肌肉，视觉上同样有减小腹的效果，并提供八招徒手腹肌现形操供大家锻炼。他强调，在做腹部运动时，颈部不要用力，否则不仅练不到腹肌，更容易令颈部受伤。另外，动作要慢一点，每一个角度都要用上力，才能有效训练腹肌。
第一招：死虫
平躺地面，双手上抬，双腿弯曲90度。
左手右脚同时伸展出去，核心小腹用力，保持腰腹贴地。
之后换右手左脚，重复以上动作。
第二招：卷腹
平躺地面，两只手放在屁股下面，双脚略略离地。
双脚上举，让屁股离地，核心要有出力的感觉。
双脚收回，双腿伸直，不要碰地，再往上抬举。
第三招：起身卷腹
平躺地面，双手张开。
卷腹时，上半身如仰卧起坐般坐起，同时两脚弯曲，双脚不碰地。
第四招：香蕉
右侧身平躺，右手贴地伸直，与身体成90度，左手抬起，与身体成一条直线。
侧身卷腹时，两脚向上抬起，双腿打直不碰地，左手往脚的方向伸展。
换另一侧重复以上动作。
