白癜风早期治疗 https://m.39.net/disease/a_5590707.html在过往的文章中，小Mu也曾讲述过产后修复的重要性。对于产妇来说，产后修复中有一项对宝妈们影响最为明显，那就是腹直肌分离。
腹直肌分离可以说是产后恢复的重点，不少产后妈妈会问，如果出现腹直肌分离，会自行恢复吗？
对于轻度的腹直肌分离，早期通过科学的护理可以自行恢复。产后一年还没有恢复，严重者有可能需要进一步的纠正。
但若出现了腹直肌分离症状，那以下动作一定不能做！
三个动作会加重分离程度
//仰卧起坐
日常生活中，仰卧起坐是我们最为普遍，也是颇有效果的收腹瘦身的动作。
但如果在产后腹直肌分离的情况下，频繁做此动作，会让原本分离的腹直肌更加难恢复到原本位置，加重分离情况。
//平板支撑
平板支撑相信大家不会陌生，日常它是锻炼腹部的极佳动作。
但如果腹部肌力太弱，在进行平板支撑的时候，动作姿势很难做到位，会让腹直肌分离情况更加严重。
//卷腹运动
与仰卧起坐、平板支撑一样，卷腹是操作比较简单、效果很好的腹部运动。
但是对于产后已经腹直肌分离的妈妈们来说，它是让腹直肌分离更加严重的“推手”。
特别要注意的是，无论是辅助卷腹、90°卷腹还是其他卷腹运动，在腹直肌分离的情况下都不宜进行。
如何让腹直肌分离更快恢复
//腹式呼吸
腹式呼吸训练是训练中激活内核心的最基本方法。
顺产的宝妈在产后数天即可开始，而剖腹产宝妈需在伤口愈合后进行，并且要避免在伤口上施加任何压力。
正确的方式是平躺或端坐，双手交叠，手心捂住肚脐下，认真感受腹横肌收缩。
在此时，可以把自己的肚子想象成一个气球，吐气时肚子变小，吸气时肚子变大。
在做腹式呼吸时，动作尽量做到最大。比如吸气时，尽量吸到极致，吐气时，也要尽全力排空气体。
每天2~3组，每组10~15次。
//臀桥训练
臀桥训练也是较为有效的恢复训练方式。
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线。
臀部抬起时，呼气，上背部支撑地面；臀部下落时，吸气，下背部贴地，但臀部悬空。早晚各做一次，每次10分钟。
//纯手法护理
资料表明，纯手法按摩护理在帮助腹直肌分离恢复上效果明显。
纯手法产后护理的有效恢复率约95%，而单纯腹式呼吸训练的有效率约60%
要注意的是，手法按摩一定要去专业的产康机构进行，不能自己盲目操作，以免对腹直肌造成二次伤害。
对于出现腹直肌分离的妈妈们而言，产后腹直肌恢复不是一蹴而就，平常看似简单有效的训练可能在这样的情况下会适得其反。
所以妈妈们一定要注意避免这些运动，选择专业产后修复，更加有效地解决问题，重塑产后新生。
