划船机可以锻炼腿部、腰部、上肢、胸部、背部这几个部分的肌肉。
在使用划船机时，屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使身体有大部分的肌肉在运动，对于经常不参与运动的肌肉来说，是非常受益的。在拉手柄运动时，手臂来回得到锻炼；发力时，肩部需要参与支持作用，同时也得到了锻炼；背部要支撑上半身和支持下半身，在划船时背部需要发力。
在使用划船机的时候，需要用力蹬腿，使腿部伸直，因此能够锻炼到腿部肌肉。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。
划船机是一项很好的健身运动项目，它几乎可以锻炼到全身所有的肌肉群，包括大腿、背部、手臂和肩部肌肉，同时还能消耗更多的体能，达到理想的减脂效果。
建议划船机先从最低阻力和较慢的速度训练，每周训练4次，每次15-20分钟，坚持下去便能达到理想的训练效果。
划船机其实是为了锻炼人们身体的部分肌肉的，尤其是背部，臀部以及腹部的肌肉，划船机也是为了对这些肌肉进行锻炼而设计的一种健身器材，可以有效的减少肚子，臂部以及背部多余的脂肪的，所以才会达到减肥与健美的双重效果。划船机一般情况下会有六种操作方法，分别是划船，关节活动，腹肌伸展，仰卧起坐，臂部运动以及扩胸。不同种类的划船，所达到的锻炼重点也是不一样的，因此大家要根据自身的情况进行针对性的选择。
