对于大多数学生们来说，所有课程里最喜欢的应该就是体育课了，因为很多学校的体育课除了正常的训练外，还可以自由活动。
不过对初中生来说，体育课有时候可能会被其他学科的老师占用，这也让不少学生失去了自己的“快乐源泉”。
体育正式列入中考范围，有人欢喜有人忧
为了提高学生的体育素质，已经有很多省份把体育纳入中考范围了，也就是说除了文化课会影响学生的中考成绩外，体育成绩在某些程度上也关系到学生的中考结果。
在此改革之前，无论是老师还是学生对体育都没有很高的重视，但关系到学生的中考成绩，中学生就不得不紧张了。
大部分学生都是比较“闹心”的，因为平时专注于文化课的学习，完全忽略了体育锻炼，现在体育也要参加中考，这让很多平时欠缺锻炼的学生苦恼万分。
但是对于平时体育成绩还不错的同学来说这个消息简直就是福利，就算文化课稍差一些，也可以好好进行体育锻炼来提高中考成绩，成为“黑马”也说不定。
初中老师自创的“省力跑步法”火了，长跑不累还能拿高分
对于大多数学生，尤其是女生来讲，体育测试最难通过的就是米测试，虽然老师会给补跑机会，但学生的体力和能力也很难通过，还会感觉自己“元气大伤”。
其实对于专业的人来说，跑步是一种“享受”，学生大多数都是用“蛮力”在跑步，没有掌握一定的技巧，所以才会不及格，所以与其盲目练习，不如掌握正确科学的跑步方法。
初中体育老师有着丰富的教学经验，在体育纳入中考范围后，初中体育老师就分享了一套科学有效的“省力跑步法”，没想到这个方法很快就火了起来，不少体验过的学生表示确实有效果。
省力跑步法原则一：持之以恒是关键，冲刺放在最后很多学生在进行长跑测试的时候，只要听见哨声就铆足全身力气往前冲，看到自己领先还“洋洋得意”，结果跑到第二圈的时候，自己没了力气，被后面的人反超了。
其实长跑是不需要在一开始就冲刺的，在一开始不用“铆足力气”往前冲，只要保持在中间位置就行，保证自己有足够的体力做到持之以恒。
到了第二圈的时候，用自己保存的体力，全力向前冲，这样既能顺利通过测试，还不会让自己全程都很累。
省力跑步法原则二：合理利用“跑道优势”现在的操场都有至少5条跑道，无论在哪一条跑道上，距离都是一样的，不过学生还是要注意尽量靠近跑道内线。
因为调查显示，在内线跑步要比在跑道外线跑步减少54米的长度，学生坚持跑内线，就能在拐弯处“超车”，所以学生一定要合理利用“跑道优势”。
省力跑步法原则三：制造“假想对手”，自我鼓励跑步不仅仅考验学生的体力，其实也在考验学生的意志力，很多学生到了最后的冲刺阶段，意志力就弱了很多，没耐心坚持下去了。
这时候学生要学会自我鼓励和刺激，可以把跑在自己前面的人设想成自己的“对手”，从心底里给自己施加压力，完成最后的冲刺超越前面更多的人。
在长跑时掌握这三个原则，能有效提高初中生的跑步速度，不但长跑不累，还能拿到高分，而且在以后的体育测试中也能用得到。
初中生如何利用课余时间训练，提高体育成绩？
体育锻炼本来就是一项需要长期坚持的运动，不少学生平时不锻炼，想着临近考试时加紧训练几天就能有不错的成绩。
在这里笔者要提醒各位初中生，体育锻炼要循序渐进，切不可“急功近利”，不仅不能取得好成绩，还有可能造成肌肉、韧带拉伤。
初中生最好利用课余时间进行体育训练，比如上学前在家做一些简单的拉伸运动，到了学校跑早操就不会出现抽筋、腿疼的现象了。
除了长跑中学生体测还有体前屈测试和仰卧起坐等，这些项目可以在体育课上找体育老师指导，自己平时在家也可以约几个同学练习。
中考改革变化多，初中生要引起重视
虽然体育已经被列入中考范围，但仍然有不少同学还“不以为然”，不把体育考试当回事，其实中考改革不止这一项，中考这次改革最大的亮点就是明确规定普职比为5：5，确定提前分流。
这就意味着，有50%的学生将没有机会升到高中学习，而是进入职业学校学习，影响未来的发展和规划。
所以初中生不要不重视体育考试，抓紧时间练习，如果真的因为体育成绩不好没上高中肯定会遗憾的。
写在最后：
国家越来越重视体育锻炼，学生们也应该积极响应，不仅能提高自己的中考成绩，还能锻炼身体，两全其美。初中的学生们别再犹豫了抓紧锻炼起来，尤其可以试试“省力跑步法”。
你有哪些提高跑步速度的技巧或方法吗？
