治白癜风要多少钱 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy_ks4611/在今年特别的情人节，恋人们如此甜蜜。就在这一天，肖战的工作室也给了粉丝们万的福利，并发布了肖战练习舞蹈的视频。虽然只有几分钟，作为一个“国民男友”,这样的行动充满了对粉丝的爱。
肖战跳舞时，有时动作幅度会很大，自然会露出腹部肌肉。虽然肖战的身材没有那么丰满，但他的全身比例也很好，瘦而有型，也是充满了很多的魅力。这是粉丝们最好的情人节福利。这种宠粉的行为是妥妥的。
不得不说，萧战的腰真是让人羡慕，不愧是有名的细腰。仔细观察，肖战似乎仍然有着马甲和腹部肌肉。说到腹肌，大多数人会认为做仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，虽然它本身以腹部肌肉为主要锻炼部分，对腹部肌肉有锻炼作用。然而，从事实来看，许多人经常做仰卧起坐，但没有取得良好的效果。
如果你想让你的腹部呈现出美丽的腹肌形状，你不仅需要减少身体脂肪，还需要通过不同的力量训练来刺激我们的腹肌群，两者都是不可或缺的。当你理解了这两点，你就会明白最正确的方法应该是控制饮食，加上腹部训练，同时进行一些有氧运动，最好是保持一个规律的作息时间。
下面就给大家分享4个动作，坚持锻炼，让你在家就可以轻松拥有肖战同款腹肌。
1.仰卧交替伸腿（交替为1个完整动作，每组15-30次）
步骤：仰卧在瑜伽垫上，身体与大腿之间呈90°角，两腿交替在空中向前伸直，伸直时腿部与地面呈30°至45°角效果最佳。呼吸：自然呼吸，不要憋气。动作感觉：腹部明显有疲劳酸胀感。需要注意：骨盆前后移动，腰部离开地面，出现腰部不适。应当腹部收缩稳定骨盆和腰部，后腰始终贴地。2.仰卧交替摸脚（交替为1个完整动作，每组15-25次）
步骤：腰部贴地，下颚紧贴脖子，骨盆固定不动，移动双肩去让手触摸脚后跟。呼吸：全程自然呼吸，千万不能憋气。动作感觉：动作全程都保持腹部的紧绷感，交替摸脚时腹部两侧有灼烧感。需要注意：颈部受力过大。应当提升双肩离地的高度，让腹肌比颈部先力竭。3.侧支撑抬臀（左支撑和右支撑算2个动作，每个动作每组20-30次）
步骤：右手肘支撑在瑜伽垫上，右侧大臂垂直于地面，左手叉腰；双脚并拢，臀部下沉至低点，收紧右侧侧腹抬高臀部至最高点，略作停顿，回到起始状态。同样的动作反向再做同样的组数和次数。呼吸：抬臀时呼气，下放时吸气。动作感觉：右侧侧腹部有明显收缩发力感。需要注意：身体不稳，前后摆动，应该全身收紧，减小动作幅度。4.前后平板支撑（每组40秒-60秒）
步骤：身体保持平板支撑的姿势，小臂贴紧地面，收紧核心，身体有节奏地前后移动。呼吸：全程保持均匀呼吸。动作感觉：全身绷紧，核心肌群感觉更强，核心中的腹部尤甚。需要注意：臀部隆起；腰部塌陷，应当收紧腰腹，保持整个身体呈一条直线。以上的4个动作，每个动作做4-6组，做前最好做一下热身运动，做完之后记得拉伸哦。今天的分享就到这里了，希望对你有所帮助，
