日常的很多动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑完成，所以腰部是你健身中重要的一环，要安全的进行高效率锻炼。
锻炼腰腹力量时该注意什么呢？
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。
有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候。
说到锻炼腰腹力量，大家想到的可能大多是卷腹、仰卧起坐、两头起这一类的腹部力量训练。但其实你们知道吗？动感单车也是锻炼腰腹的好帮手。
动感单车能锻炼腹肌吗？
动感单车的燃脂效果明显，被称为脂肪杀手、脂肪克星，很多人经过长期的骑行都收获了平坦无赘肉的腹部，这不止是因为动感单车的高效燃脂，还因为在骑行中我们的腰腹能得到有效的锻炼。
虽然我们在骑行过程中看不到腰部、腹部发力，但其实由于腿部的大幅度运动，身体自然是需要利用腰腹发力来维持躯干的平衡，从而锻炼到人体的核心肌群。
核心肌群是指背部和腹部肌肉，它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。
正确的骑行姿势确实可以锻炼到核心肌群，但前提是你的骑行姿势是正确的。背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。
我想你们大概之前都不知道动感单车原来还可以锻炼腰腹吧？大多数人想到动感单车，自然而然的就认为只能锻炼双腿，但事实上可不是这样哦。
动感单车还能锻炼什么部位？
1.小腿
动感单车对小腿的锻炼效果取决于你的踩踏方式。
如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩画圈，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。
如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背侧)会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。
2.肩膀和手臂
虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。
是不是没想到，看起来只有双脚在运动的动感单车，原来可以锻炼这么多部位。还想知道什么有关于动感单车的小知识，在评论区留言告诉我。
#腹肌#
