想要提高身体燃脂效率，我们就要去加入运动来加速肪分解。运动项目有很多，每个运动的强度都不一样，但是不同的运动方法所消耗的热能也不同。
所以要了解燃脂效率，并选择合适自己又能高效燃脂的运动，才能让身材更快的瘦下来。
下面就说说我们生活中常见的8种身运动，每个运动的燃脂效率都有一定的差距，燃脂效果从低到高。
第8名：快走
快走是一项适合大众的运动方式，它的特点是比跑步慢，但比平时走路更快。快走也是有着有效燃脂的效果，但是，如果进行的时间短，速度慢，那么燃脂效果就会很差。所以，每天至少要进行快走1个小时以上，才能有效锻炼身体，提高燃脂效率。
保持标准的速度，快走这换个运动它一个小时的消耗约-大卡热量。
第7名：骑行
骑行能够有效锻炼腿部肌肉和腰腹部的肌肉，并且还能促进手臂、肩部、背部等部位的热量消耗。由于骑行过程中，身体各部位都会参与进去，所以，身体热能的消耗也非常凸显的。
在骑行的时候，还能欣赏沿途的风景，会让心情更愉悦。而骑行1个小时大约能消耗-大卡热量。
第6名：慢跑
跑步是一项老少皆宜的运动，这是这些燃脂运动中最最受欢迎的和喜爱的一项。虽然跑步的燃脂效果不算很好，但是却更容易让人坚持下去。
每天进行慢跑，不仅能够释放压力，还能帮你消耗体内多余热量，同时有效提高心肺功能和体能，能有效促进运动表现的能力。慢跑1小时大约能消耗-大卡热量。
第5名：舞蹈
跳舞是许多人喜欢的一种爱好，但实际上，跳舞它属于一种有氧运动。通过跳舞不仅能有效减肥，还能活动关节，预防衰老，并练出好身材。当然，如果对跳舞没有兴趣的人，是很难坚持下去的。
跳舞1个小时大约能消耗-大卡热量。
第4名：开合跳
虽然开合跳是一项很好的热身运动，但是它的燃脂效率不可低估。高强度的开合跳属于HIIT训练的一种，能够在短时间内提高最大心率值，让身体进入高效燃脂状态。能够迅速燃烧脂肪，帮你甩掉多余赘肉。
中高强度的开合跳30分钟，能够消耗-大卡热量。
第3名：游泳
游泳适合各种人群，就算体重基数过大的人，也特别适合通过游泳减肥。因为水有浮力，相比其他运动来说，游泳能够减少对膝盖的伤害。在游泳期间，能够有效消耗热量，并且人体在水里的散热速度会加快，并能够让身体调动更多热量来供给。
游泳1个小时大约能够消耗大卡热量。
第2名：跳绳
跳绳的燃脂效果很好，并且多个部位也会参与进，可以非常有效的促进燃脂效率。特别是想要瘦腿的人，在跳绳过程中，双腿需要不断的来回跳动，这时候腿部所燃烧的热量就会提高。
进行高速跳绳十分钟的燃脂效果，比慢跑半个小时还要好。如果按标准的跳绳速度，那么1个小时大约能够消耗大卡热量。
第1名：波比跳
波比跳是全球公认最佳燃脂动作。在进行波比跳期间，能够带动全身75%以上肌群，虽然看起来很简单，但做起来却很难。波比跳结合了俯卧撑、深蹲、跳跃动作。波比跳也属于HIIT训练的一个动作，能够在短时间内提高最大心率值，让身体快速进入高效燃脂状态。
但波比跳的强度太大，不是所有人都能吃得消的，大部分没做几个，体力就不行了。
而波比跳30分钟大约能够消耗大卡热量
。
今天给小编给大家分享几个在家都能做的健身动作，坚持锻炼，马甲线很快就出来了。
1，仰卧起坐；
仰卧起坐可以迅速提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬。
坚持打卡一个月下来
，从斤到斤，水桶腰变成小蛮腰。
2、初级平板支撑运动：
锻炼腰部，臀部和肩膀位置，女生塑造迷人的s曲线，男生紧实身体的肌肉。
坚持一个月，背部线条更纤细、迷人。赘肉后背变苗条细背。
3、俯卧撑：
提高力量，锻炼平衡能力，减肥和锻炼胸肌。
坚持一个月下来，肉肉变肌肉，轮廓、线条呈现出来。
4、腹背挺身：
锻炼臀部和腿部，瘦腿腹部，每天抽五分钟练练，男生练胸大肌腿型更有力。女生练出“事业线”修长美腿更美型。
坚持一个月，腿部会变得更纤细，线条更优美，夏天就能穿裙子穿短裤露出漂亮修长的腿，镜子里美丽的你最自信！
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