医生提醒老年人运动莫逞强,4项运动要少做 [复制链接]

30岁是人骨骼最强健的时候，可以做自己喜欢的运动，比如爬山、举重，但是随着年纪的增长，骨头会慢慢变脆，运动要比之前更为小心，很多人的老年人看到路上健身的小伙，总会不禁感叹自己年轻时也能像他们一样，但是现在不得不服来咯。其实，有时候适当服老并不是什么坏事情，运动的目的就是为了强身健体，中老年人在运动时，也要选择适合自己的，很多运动做不来就不要勉强。

医生提醒：老年人运动莫逞强，4项运动要少做，容易发生意外

第一项：仰卧起坐

仰卧起坐是很多年轻人酷爱的运动，在学校的操场上，请同学帮忙压脚，动过手臂和腰部力量，将身体做起来，可以起到减脂和锻炼肌肉的作用。但是到了60岁之后，骨骼质量渐渐下降，无法在通过身体力量将自己支撑起来，一个不小心会将腰闪了。

60岁之后，90%的老年人会出现腰椎疾病，不适合用腰部的力量进行锻炼，很容易对脊椎造成损伤，而患有“三高”的老人，身体不断的仰卧，还会影响血液流通，损伤血管。

第二项：挥拍类的运动

英国权威《柳叶刀》曾公布，挥拍类运动最长寿，很多人的老年人纷纷相仿，很多人只看到它的标题，并且有深入的了解其中的内容，它更适合45岁以下的中青年人，而老年人不适宜在进行羽毛球、网球、以及跳绳之类的运动，容易对肌肉、膝盖、骨骼造成不可扭转的损伤，并且挥拍类的运动强度过大，对身体素质的要求比较高，身体素质差的人，很可能会因为在运动过程中，体力不支，而导致一蹶不振的现象。

第三类：压腿、拉筋

在小区的公园里面，经常会看见大爷、大妈们将腿抬老高，这一项运动看似强度降低，但是对动作的要求非常高，不排除有些老年人在拉筋、压腿过程中，会使肌肉过度拉伸而损伤，这个度多数老年人都控制不好，为了安全起见，尽量选择其他的方式运动。

第四类：跳高、爬山

这两种运动方式也很少老年人的欢迎，在家没事的是，蹦一蹦跳一跳，可以缓解人们的压力，现在市场上还专门卖跳高的仪器，但是60岁之后就不再适合了，跳的越高，膝盖的受力越大，时间长了，会对人的关节造成影响，同样爬山也是如此，他不需要腿部关节不断的屈伸，时间一长，患关节炎的风险也会增加。

老年人的运动方式有很多种，比如瑜伽、太极、散步，以上这四种还是尽量少做为好，上了岁数，有些运动不适合，就不要勉强自己。