健身好比我们日常洗脸刷牙，如果一天不洗脸就会感觉到不干净，对于健身同样如此。如果我们只是三天打鱼两天筛网，那么你也没有一个好的身材，健身需要我们持之以恒的毅力。并不是我们想一天做一天，应该把健身当做每天吃饭喝水一样，今天我们来说说挑战每天10公里、个俯卧撑、深蹲和仰卧起坐，坚持一个月，告诉你他是如何转型。
上图小伙叫泰勒奥利维拉，他对自己的身材并不满意，所以他在接下来的三十天时间里要减掉身上的肚子，肥胖的肚子给他带来了很多的麻烦，每天坚持跑步10公里，个俯卧撑、深蹲和仰卧起坐，这个运动量可以说是非常的大。
看看泰勒在挑战之前的体重是接近磅，身高和体重相比，偏需胖所以运动健身是最好的方法。
很多人前期想的太多做的太少，不要想太多，以自的基础来为自己制定一个健身计划。每天5公里跑，加俯卧撑对于初级选手来说并不难。
仰卧起坐作为练腹肌最经典的动作，普及程度极高，每个人在很小的时候应该就都初步学会了仰卧起坐。
这个动作是瘦肚子练腹肌最经典的动作，虽然现在很多地区取消了这个动作，但仍是一个非常好的训练方法。
俯卧撑，刚进入健身圈，刚接触健身，你是不是对所有的动作什么的都一无所知？第一次训练时，你是不是还在查询着百度如何训练？
很多新手会选择俯卧撑这个动作，因为他简单方便易学，并且是练习全身最佳动作。
深蹲是练腿王牌，也是身体基础力量最好的锻炼动作，但是很多人都被深蹲标准搞糊涂了，什么脊柱中立、屈髋这些标准，你没点知识储备往往都会无所适从。
练习深蹲是增加男性肌肉最经典的动作，同时还会提升男性睾酮激素分泌对提升性生活有很大帮助。
小伙还坚持每天跑步10公里，这可以说是有氧运动中最好的一个方法，十公里对于想减肥的朋友一个月就足够了。
看看上图小伙子坚持了一个月后，此时的体重磅，足足减掉了8磅的体重，相信前后改变很大。
这是三十天前后对比图，此时我们看到右侧是减肥后的效果，肚子没有了，腰两侧瘦了很多。
通过这个实验告诉我们，只要我们每天坚持对于想减肥非深常的轻松，但我们不能刻意的去更多的食物，不要我们运动了就要不控制自己的饮食。
