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练腹肌会伤内脏,所以不要想当然的认为只是腹直肌延迟性酸痛而已,学会辨别以及避免内脏伤害很有必要。
首先腹肌训练影响内脏的直观表现在于,在腹肌训练完之后很多人一整天都会食欲不振,这在其它训练中非常少见。
当然也没有必要过分紧张,任何训练都会对内脏产生影响,而腹肌训练不过是影响稍微大一点而已。
一、辨别内脏疼痛与腹肌疼痛
在腹肌训练时,如果感到内脏疼痛,基本上就是很严重的伤害了,应当立即停止训练,及时就医。
内脏疼痛不同于腹肌酸痛,内脏带来的疼痛感更加强烈,类似于针扎或者被掐了一下一般的刺痛感,同时间有冒冷汗的症状。
而腹肌酸痛感痛感不强,不会疼到冒冷汗,小幅度的活动不受影响。
二、减轻腹肌训练内脏影响
(1)降低腹压
有些人在卷腹时总是憋了一口气,这样是不对的,卷腹是折叠腹肌,而不在于挤压腹肌。
折叠腹肌的时候呼气,排空腹内空气,做类似于真空腹的状态,这样能避免腹压过高对内脏的伤害,千万不能憋气。
(2)缩减腹直肌收缩回程
比如我们在做仰卧起坐时,总有人喜欢弯着腰使劲挤压肚子,在做举腿时,也有人会把腿压在胸口上,这其实很没必要。
错误示范
这种方式尤其腹压比较高的时候,对内脏伤害非常大,尽量要避免。
降低腹肌训练回程虽然会削弱腹肌训练效果,但对于内脏来说,负担会很小。
强硬健身,
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